От просто к сложному. Реабилитация после лечения грыжи диска

Главный стереотип восстановления спины после лечения межпозвоночных грыж консервативным методом или хирургическим - это закачать мышечный корсет спины.
⠀
❌  Что является ошибочным убеждением.
⠀
Представим ситуацию: пациент прошёл 3 курса лечения, что по времени заняло больше полугода. В период лечения был прописан щадящий режим, то есть отсутствие физических нагрузок и любой другой активности. Что будет, если после такого длительного отсутствия он начнёт закачивать спину?! Вероятнее всего, обострится боль, появится дискомфорт, а то и может случиться рецидив грыжевого выпячивания.
⠀
Всё это происходит из-за того, что организм отвыкает от нагрузок. Ему в принципе не до спорта в период болезни.
⠀
Представим велосипед, который вы держали на балконе всю зиму. И вот наступило лето, хочется уже кататься, но вы вряд ли сразу поедете кататься на таком транспорте. Для начала вы его подготовите: смажете цепь, накачаете колёса и только потом, уверенные в своем друге, сможете кататься на любые расстояния.
⠀
То же самое и с нашим организмом. Для начала надо его подготовить: улучшить мобильность, подвижность каждого сустава. И это касается не только спины, но и соседних областях:
если проблема была в шейном отделе, то работаем с грудным отделом
если грыжа была в пояснице, то работаем с тазобедренными суставами и тд.
⠀
❗Так мы разделяем реабилитацию на этапы. После того как мы улучшили подвижность каждого отдела, сформировали здоровые привычки движения, уже можно приступать к силовым упражнениям со своим весом или любым спортивным оборудованием. А далее в зависимости от целей реабилитации добавляем интенсивные кардионагрузки.
⠀
Важно в этапах реабилитации работать в сопровождении реабилитолога или специалиста по движению в зоне комфорта-без боли.
⠀
☝Идти от простого к сложному: точка опоры, длительность, амплитуда, скорость, расстояние. Не бросать на первых этапах и не делать длительных перерывов. А далее, уже следуя советам специалиста, вы сможете заниматься самостоятельно.