Под термином «остеохондроз» в России и некоторых других странах понимают дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, фасеточных суставов и тел позвонков. Это медленно развивающееся патологическое состояние. Для остеохондроза характерно поражение любого отдела позвоночника. Но чаще всего страдают шейный и поясничные отделы, так как они наиболее подвижны и ежедневно подвергаются высоким нагрузкам. Грудной отдел позвоночника хорошо стабилизирован ребрами и грудиной, поэтому дегенеративные изменения, а особенно их осложнения — межпозвонковые грыжи, здесь встречаются реже. Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника и других отделов включает в себя изменение образа жизни, физиопроцедуры и другие современные методики, о которых расскажем в статье.
Остеохондроз и причины его возникновения
Главная причина развития остеохондроза — процессы старения и естественное изнашивание межпозвонковых дисков. Факторы риска ускоряют и усугубляют течение дегенеративных изменений в позвоночнике.
Среди них:
- Генетическая предрасположенность. Играет ключевую роль в развитии остеохондроза у молодых пациентов
- Возраст. С годами в телах позвонков уменьшается содержание воды и ухудшается синтез белка соединительной ткани — протеогликана
- Малоподвижный образ жизни. Межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов, а получают питательные вещества путем диффузии из кровеносных сосудов тел позвонков. При гиподинамии эти процессы замедляются, что нарушает трофику тканей
- Травма. Повреждение позвонков может стать триггером развития остеохондроза даже десятки лет спустя после факта травмы
- Высокая физическая нагрузка, связанная с подъемом тяжестей, приводит к чрезмерному сдавливанию межпозвонковых дисков
- Нарушение обмена веществ. Эндокринные заболевания затрудняют питание тканей, что отражается на состоянии позвонков
- Неравномерная нагрузка на позвоночный столб. Примеры ситуаций: длительное нахождение в одной позе, неправильное выполнение физических упражнений, частая нагрузка на одну конечность или сторону тела, нарушение осанки и др.
В группу риска по развитию остеохондроза входят грузчики, водители, офисные работники, спортсмены, учителя и представители других профессий, чья работа связана с длительным нахождением в статичной позе или с чрезмерными нагрузками.
Получите дистанционную консультацию по МРТ позвоночника
Отправьте МРТ исследование и получите экспертное мнение о возможности безоперационного лечения в нашей клинике
Профилактические меры
Для купирования боли в спине при обострениях применяют лекарственные препараты: анальгетики, НПВС, миорелаксанты, глюкокортикостероиды. Между приступами проводят поддерживающее, профилактическое лечение, направленное на предупреждение прогрессирования дегенеративных изменений позвоночника, укрепление мышц. Для этого применяются физиопроцедуры, массаж, иглорефлексотерапия, ЛФК.
Специфической профилактики при остеохондрозе не существует.
Общие рекомендации сводятся к оптимизации нагрузки на опорно-двигательный аппарат и укреплению здоровья в целом и включают:
- Поддержание оптимальной массы тела
- При сидячем образе каждые 1-1,5 часа нужны перерывы с разминкой для шеи и спины
- Регулярная умеренная физическая активность для развития мышечного корсета — мышц поясницы и туловища. Подойдет ходьба, плавание в бассейне, йога, пилатес, растяжка, утренняя гимнастика, езда на велосипеде и другие занятия без стресса для суставов и связок
- Подбор и ношение удобной обуви
- Правильная организация спального места с ортопедическим матрасом и подушкой
- Выявление и коррекция неправильной осанки — не горбиться и не сутулиться при ходьбе, сидении
- Эргономичное рабочее место. Подходящие под рост стол и стул, расположение монитора компьютера на уровне глаз или чуть выше
Также следует избегать падений и прыжков с большой высоты, статических и динамических перегрузок. Для контроля над общим состоянием здоровья необходимо проходить диспансеризацию, придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ниже поговорим о профилактических мероприятиях для наиболее уязвимых отделов позвоночника.
Профилактика шейного остеохондроза
Шейный отдел позвоночника страдает от длительной статичной позы, которую люди часто принимают в быту. Например, разговаривая часами по телефону, зажатым между плечом и шеей, или читая книгу, текст с экрана гаджета с наклоном головы.
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника подразумевает:
- Отказ от длительных статичных поз с наклоном головы
- Сохранение правильной осанки в течение дня
- При работе с компьютером, документами, мелкими деталями необходимо каждый час делать перерыв, разминать шею, плечи, спину
- Массаж, в том числе ежедневный самомассаж шеи для релаксации
- Посещение бассейна
- Организация рабочего места. При работе за компьютером голова должна находиться над плечами, предплечья — лежать на столе, параллельно полу, монитор необходимо располагать на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 45-70 см
- Подбор эргономичной мебели для дома — высота стола и стульев должна соответствовать росту пользователя
- Использование специальных валиков и подушек под шею во время долгого сидения на работе, а также переездов и перелетов
Профилактика шейного остеохондроза у мужчин и женщин также включает подбор комфортного автомобильного кресла для удобной позы при вождении.
Профилактика поясничного остеохондроза
Поясничный отдел поражается чаще всего дегенеративной болезнью. Главная причина — чрезмерная нагрузка на поясницу. Сидение создает осевую нагрузку на позвоночный столб. Повышается давление внутри пульпозного ядра, что приводит к появлению межпозвонковых грыж.
Главное в профилактике остеохондроза поясничного отдела — адекватная нагрузка на него. Для этого:
- Ограничьте по весу переносимый груз — не более 10 кг
- При ношении тяжелых вещей, груз распределяйте на обе руки равномерно
- Поднимайте вещи с пола, присев с прямой спиной, прижимая вещь к животу или груди
- При ношении сумки с одной лямкой меняйте плечо, давая нагрузку на обе стороны. В идеале стоит использовать рюкзак с двумя лямками
- У стульев, кресел и диванов должны быть подлокотники и спинка для поддержки поясницы
- При тяжелых физических нагрузках в зале, перетаскивании мебели, долгой работе в огороде, пояснице нужна поддержка — носите специальный пояс
- Спите на удобном матрасе средней жесткости
Профилактика остеохондроза позвоночника у женщин в период беременности подразумевает частую смену позы в течение дня, отказ от длительного сидения и ношение поддерживающего бандажа для поясницы.
Метод резорбции грыжи позвоночника помогает 9 из 10 пациентам избежать операции. Узнать подробнее про метод лечения →
{$te}
В комплекс лечебных и профилактических мероприятий при остеохондрозе позвоночника включены немедикаментозные методы. В Клинике Ткачева используют современные эффективные методики:
- Физиотерапевтический лазер MLS M6 (Италия). Оказывает противовоспалительное, противоотечное и анальгезирующее действие. Способствует нейрорегенерации и ускоряет восстановление после травм и операций.
- Иглорефлексотерапию. Раздражая специальными стерильными иглами биологически активные точки, врач расслабляет околопозвоночные мышцы
- Плазмотерапию. Локальное введение плазмы крови пациента, обогащенной тромбоцитами, ускоряет процессы регенерации. Поврежденные ткани после травм, операций и заболеваний быстрее восстанавливаются, не допуская обострений симптомов
- Высокоинтенсивный магнит BTL SIS (Англия). Электромагнитное поле снимает воспаление и стимулирует регенерацию тканей
- Лечебную физкультуру. Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышают гибкость позвоночника и формируют правильную осанку. Программа ЛФК подбирается индивидуально. Упражнения для профилактики остеохондроза шеи необходимо проводить каждый день в качестве разминки. Их удобно выполнять даже сидя на рабочем месте
- Кинезиотейпирование. Применяется совместно с лечебной физкультурой или спортсменами на тяжелых тренировках. Тейпы фиксируются в определенном направлении для расслабления мышц и избежания перегрузки позвоночника
- Медицинский массаж. Улучшает подвижность позвоночника, снимает мышечный спазм, улучшает трофику мягких тканей
Процедуры в качестве профилактических мер остеохондроза подбираются индивидуально с учетом особенностей здоровья пациента.
Тезисы:
- Остеохондроз по большей части возникает из-за ненормированной нагрузки на позвоночник и естественных процессов старения. Профилактика актуальна для людей всех возрастов
- В основе профилактики дегенеративных изменений позвоночника лежит перестройка образа жизни с целью поддержания общего здоровья, укрепления мышечного корсета и адекватного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат
- При остеохондрозе, между обострениями, проводят профилактическое лечение, куда входят немедикаментозные процедуры и переход к здоровому образу жизни
- Для здоровья шейных позвонков важно избегать вынужденной неудобной позы, поддерживать ровную осанку и снимать напряжения с шейно-воротниковой зоны с помощью массажа, плавания и специальных подушек для длительных поездок. Для поясничного отдела позвоночника необходимо адекватное распределение нагрузки на позвоночную ось, правильный подъем и перенос грузов, поддержка поясницы специальным поясом
- Эффективные методики в Клинике Ткачева служат дополнительной помощью для лечения и профилактики остеохондроза любого отдела
Источники:
- Шабалин, Р. В. О профилактике остеохондроза / Р. В. Шабалин, М. В. Куимова. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 10 (90). — С. 470-471. — URL: https://moluch.ru/archive/90/19179/
- Что такое остеохондроз: симптомы и лечение. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 2 (188). — URL: https://moluch.ru/archive/188/51021/
